單杠的握杠方式很重要，共三種：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。
采用什么握法由不同的動(dòng)作方向而定。
不管采用哪種握法，重要的一點(diǎn)是：大拇指必須指向你移動(dòng)的方向。
否則回環(huán)時(shí)很容易因抓不牢單杠而落地。
例如，前回環(huán)時(shí)應正握，拇指指向前；后回環(huán)時(shí)應反握，拇指指向后。

單杠的下法同樣是精彩的部分之一。
很多運動(dòng)員可以騰空至近四米的高度，同時(shí)做一些令人眼花繚亂的空翻、轉體等，后穩穩地落地。

雙杠的成套動(dòng)作按規則規定應該有擺動(dòng)、擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止用力等。
運動(dòng)員做成套動(dòng)作時(shí)，必須以擺動(dòng)和騰空動(dòng)作為主，也可以有適當的靜止和用力動(dòng)作。
20世紀初期，雙杠動(dòng)作中靜力性動(dòng)作較多，以后，擺動(dòng)動(dòng)作的比重逐漸增加，在30年代，已有了前擺轉體180°成支撐、后空翻成支撐等動(dòng)作。
在1936年上，德國運動(dòng)員K.弗賴(lài)的自選動(dòng)作中包括一個(gè)后空翻分腿擺越成支撐。
50年代和60年代，雙杠技術(shù)動(dòng)作又有了新的改進(jìn)，如幅度加大，前擺轉體180°成手倒立、后空翻成手倒立等擺動(dòng)接靜止姿勢的動(dòng)作增多；前擺轉體360°成手倒立出現；空翻轉體類(lèi)型下法增加等等。
70年代中期，空翻兩周下被普遍采用，空翻兩周加轉體類(lèi)型的下法也已出現，杠上杠下動(dòng)作聯(lián)接幅度也加大了。


雙杠可能不是觀(guān)眾喜歡的體操項目，但它的確是運動(dòng)員喜歡的。
在所有的項目中，雙杠提供給運動(dòng)員大的做動(dòng)作的空間，自由體操、吊環(huán)、鞍馬的許多動(dòng)作都可以在雙杠中運用。
雙杠讓運動(dòng)員表現他們的力量和平衡。

多數雙杠動(dòng)作要求運動(dòng)員雙手或單手脫杠，這使運動(dòng)員的平衡及時(shí)間感顯得特別重要。
雙杠動(dòng)作允許多三次一秒鐘以上的停頓。
動(dòng)作要求有回環(huán)、騰空、以及力量支撐，(通?；丨h(huán)與騰空應多于支撐動(dòng)作)。
在所有的雙杠動(dòng)作中，運動(dòng)員的肩臂肌肉應保持緊張。

運動(dòng)員上杠可以有不同的方法，包括助跑后通過(guò)跳板上杠。
下杠可以包括前、后空翻及轉體等。

一套雙杠動(dòng)作結束落地前，運動(dòng)員不能觸到地面，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠。
握杠可以正握或反握。


正式比賽用的雙杠有具體規格要求。
用于教學(xué)訓練的雙杠可采用不同的裝置與規格，其中有可移動(dòng)的低雙杠，高200～500毫米；固定式低雙杠，高500～1000毫米；半自動(dòng)調節雙杠，高1000～1500毫米。

雙杠動(dòng)作可由支撐或懸垂做，也可由側撐或正撐做。
練習雙杠動(dòng)作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。


單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強支撐能力。

2、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓練動(dòng)作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓練動(dòng)作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓練效果。
如果你的訓練水平較高，那么調整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來(lái)鍛煉肱三頭肌。

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