四百米障礙訓練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過(guò)五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)

三百米：跳低樁網(wǎng)、過(guò)高板墻、鉆橋墩、過(guò)云梯、過(guò)高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁

四百米：百米沖刺返回

400米障礙功能用途

主要用于官兵掌握和提高戰斗行動(dòng)中所需要的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡和鉆爬等技能，增強速度、耐力、靈敏度等身體素質(zhì)，培養勇敢頑強、堅韌不拔的意志，為戰時(shí)通過(guò)各種障礙打下良好基礎。

指標要求

單個(gè)場(chǎng)地長(cháng)100米，寬3.5米。跑道全長(cháng)400米，要求地面平坦，土質(zhì)較硬。各個(gè)障礙物相鄰邊緣距離分別為：起點(diǎn)至低樁網(wǎng)7米、低樁網(wǎng)至高墻10米、高墻至獨木橋18米、獨木橋至高板跳臺20米（水平橫梯距低臺0.3米），高板跳臺至矮墻15米、矮墻至壕溝15米、壕溝至跨樁10米、跨樁至轉折旗5米。

在400米障礙訓練中，木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”，很多人在這個(gè)課目上露怯、害怕，*出現**不穩，失去平衡的情況，在木橋的中段或者后段，身體“左搖右晃”，速度快

障礙訓練如何保護戰友？這些方法要記牢！

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