300米障礙器材價(jià)格 獨木橋高度 水平旋梯尺寸

四百米障礙訓練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過(guò)五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)

三百米：跳低樁網(wǎng)、過(guò)高板墻、鉆橋墩、過(guò)云梯、過(guò)

高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁

四百米：百米沖刺返回

跨越矮墻的技術(shù)常常被受訓者忽視，但是通過(guò)訓練實(shí)踐證明，真正能全部掌握好通過(guò)矮墻的四種動(dòng)作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無(wú)論是其中哪一種動(dòng)作技術(shù)，都包含重點(diǎn)的兩個(gè)環(huán)節：一是助跑和起跳的結合。助跑使身體獲得較大動(dòng)能，制動(dòng)起跳后轉化為通過(guò)該障礙物所需要的充分的向上的勢能及向前的動(dòng)能，需要練習者積累跑跳動(dòng)作

的經(jīng)驗，并具備良好的彈跳力和爆發(fā)力；二是起跳后空中收腿動(dòng)作。只有在起跳后迅速收腿，才能讓身體協(xié)調地通過(guò)該障礙物，否則就可能絆倒，發(fā)生危險，這個(gè)環(huán)節需要練習者具備良好的協(xié)調性。