雙杠于1896年被列為比賽項目是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換；運動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作。后，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側。

雙杠練習方法；

A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開(kāi)始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí)，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(cháng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于收緊狀態(tài)。重復練習。D、訓練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

練單雙杠注意事項

1、選做動(dòng)作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節的靈活性和柔韌性等特點(diǎn)，又要結合上肢、下肢和軀干等不同進(jìn)行交替練習。并對孱弱的肌群應增加鍛煉強度。

2、根據動(dòng)作的結構，練習的密度、強度和難易度應堅持由小到大，由少到多、由簡(jiǎn)到繁的循序漸進(jìn)原則。

3、組合練習的擺動(dòng)動(dòng)作和靜止用力動(dòng)作相互交替配合，而以動(dòng)力性動(dòng)作為主。慢慢漸進(jìn)適應雙杠訓練

4、遇到意外失手時(shí)，保護人要及時(shí)采取擺脫險境的保護措施，維護練習的安全。練習者也可采取屈臂，團身、滾動(dòng)和下蹲的自我保護方法，減緩沖擊地面的力量。