學(xué)校安裝單雙杠方法教程 整套單雙杠升降標準介紹

單杠參數：杠面材料：表面鍍鋅實(shí)心彈簧猛鋼，杠面直徑：28MM 長(cháng)度：2.2米，鑄鐵底盤(pán)，立柱外管直徑： 42毫米 厚度3毫米。綠油漆處理，升降桿直徑為28MM的彈簧猛鋼 升降高度為1.8M-2.4M，直徑8MM鋼筋鍍鋅拉線(xiàn)，緊線(xiàn)器調節為12大花蘭，預埋件為18MM螺紋鋼，總重量為45KG。 

雙杠于1896年被列為奧運會(huì )比賽項目是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換；運動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作。整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側。

使身體慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力；全身下垂時(shí)，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長(cháng).懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠，全身直垂杠下。動(dòng)作過(guò)程屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點(diǎn)時(shí)