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400米障礙器材生產(chǎn)廠(chǎng)家障礙體能訓練器講解：矮墻是400米障礙中的第三組障礙物，規格是寬2米、高1.1米、厚0.2米，學(xué)習和掌握通過(guò)矮墻的技術(shù)，可以提高我官兵的跳躍能力，為戰時(shí)能夠快速通過(guò)此類(lèi)障礙物打下良好的基礎。通過(guò)矮墻主要有三種方法：(1)一手一腳支撐跳躍式;(2)一手支撐跳躍式;(3)蹬踏式。動(dòng)作要領(lǐng)：跑至矮墻前1.5米處，一腿用力蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向側前上方提起，異側手(手指向前)支撐與矮墻上沿，身體躍至墻上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越過(guò)矮墻著(zhù)地，同時(shí)支撐手推離矮墻，身體前傾，擺動(dòng)腿著(zhù)地繼續跑進(jìn)。保護與幫助：平?jīng)?00米障礙器材生產(chǎn)廠(chǎng)家障礙體能訓練器保護者在被保護者通過(guò)時(shí)手扶其支撐臂幫助通過(guò)，對操練者采用攔、摟、抱的方法加以保護。

400米障礙器材通過(guò)高板跳臺。①通過(guò)方法。掛臂攀上：一腿蹬地起跳，同側手攀住高板上緣遠端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面;立臂撐上：兩腿起跳，兩臂撐于高上緣，收腹踏上高板;跳下高臺和低臺：上體前傾，一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺中部;另一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺中部;踏低臺腿迅速向前邁步跑進(jìn)。②保護方法。保護者站在高板前一側，練習者起跳抓板時(shí)，保護者雙手扶其腰部，防止后仰摔倒。

400米障礙器材通過(guò)獨木橋。①通過(guò)方法。單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面;跑或走步通過(guò)時(shí)，身體重心稍降低，保持平衡。至橋端時(shí)，單腿著(zhù)地緩沖。②保護方法。訓練前檢查平衡木是否牢固，并打掃平衡木上沙土，注意采用自我保護，練習時(shí)身體失去平衡即主動(dòng)跳下，并做好緩沖動(dòng)作。

400米障礙器材繞行獨木橋樁。①通過(guò)方法。屈膝彎腰，右腿前邁，左手扶第2柱，身體內傾，左腿繞過(guò)第2柱后向第3柱前方邁出一步，依次繞過(guò)橋柱繼續跑進(jìn)。②保護方法。繞行時(shí)應注意自我保護，身體盡量前傾以免碰傷頭部。

400米障礙設置及訓練方法 400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、獨木橋、高墻等訓練設施、
. 400米障礙場(chǎng)(1套)規格: 1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線(xiàn)30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線(xiàn)5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線(xiàn)60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線(xiàn)6.15米.跨樁由木樁可水泥構成. 2.壕溝:長(cháng),寬,深各為2米.溝壁應是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設于矮墻左側.矮墻主要由木板構成. 4.高板跳臺:(高板高1.80米,長(cháng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺高1.5米,長(cháng),寬各1米.低臺高,長(cháng),寬各1米.高板,高臺,低臺間隔1米,由磚,水泥構成.(高板由木材構成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構成,設置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.獨木橋:長(cháng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(cháng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對應分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對立樁間用彈性材料拉直成橫線(xiàn)構成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構成

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